Một vòng 3 căng tròn, săn chắc sẽ giúp tôn lên nét quyến rũ của người phụ nữ. Nhưng thực tế không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng 3 bốc lửa mà thường phải trải qua tập luyện. Cùng GYMPO tìm hiểu thế nào là mông quả đào, tập bài tập mông sao cho hiệu quả và top 7 bài tập mông quả đào quyến rũ dành cho chị em trong bài viết sau.
Thế nào là mông quả đào?
Một thân hình quyến rũ được thể hiện trực tiếp qua số đo 3 vòng và hầu hết nam giới thường ấn tượng bởi vòng 3 của phái nữ nhiều nhất. Vì thế mà nhiều chị em muốn chăm chút cho vòng 3 căng tròn chuẩn trái đào nhằm thu hút được thiện cảm từ người đối diện.
Thế nào là mông quả đào?
Mông quả đào là dáng mông với độ căng tròn, đầy đặn, phần hông nở nang đẹp cân đối với cơ thể. Điểm đặc biệt của nó chính là phần mông được đẩy lên cao vô cùng quyến rũ và để lộ đường cong nóng bỏng. Đây là niềm mơ ước của nhiều chị em mông lép, chảy xệ kém duyên, thiếu hấp dẫn. Việc sở hữu bờ mông trái đào dần trở thành tiêu chuẩn đánh giá cái đẹp của nữ giới.
Dáng mông căng tròn, đầy đặn và nở nang
Không chỉ hấp dẫn trong chuyện chăn gối mà nữ giới có đặc điểm này còn sở hữu sức khỏe tốt và “mắn đẻ” hơn. Trải qua thời gian, mông quả đào vẫn là “thước đo” đánh giá cái đẹp. Và vì vậy ngày càng nhiều chị em quyết định “độ” mông bằng các bài tập luyện, thậm chí là thẩm mỹ nhằm có vòng 3 hoàn hảo.
Tập bài tập mông sao cho hiệu quả?
Kỹ thuật, tư thế tập
Khi thực hiện các bài tập cho mông, chú ý đảm bảo siết chặt cơ mông nhằm nhóm cơ này được tác động sâu nhất. Tuỳ vào mỗi bài tập cụ thể thì cũng cần chú ý tới vị trí để tay, chân và lưng nhằm tránh xảy ra chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
Kỹ thuật, tư thế tập
Tần suất thực hiện
Nên đặt ra mục tiêu thực hiện các bài tập mông ít nhất 2 lần/tuần hoặc cách 3 đến 4 ngày 1 lần nhằm sớm sở hữu vòng 3 quyến rũ, hấp dẫn.
Số rep thực hiện
Đối với các bài tập phức hợp nặng, việc xây dựng cơ bắp sẽ đạt tối ưu kết quả với số lần thực hiện khoảng 8 – 12 rep. Điều này là để giúp kích thích quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn.
Số rep thực hiện
Đối với các bài tập cô lập, thì có thể thực hiện tới 15 – 20 rep để thử thách bản thân cũng như đốt nhiều mỡ thừa hơn, giúp mông săn chắc và căng tròn hơn.
Top 7 bài tập mông quả đào quyến rũ dành cho chị em
Bài tập Glute Bridge
Bài tập Glute Bridge phù hợp với mọi đối tượng, giúp tác động bắc cầu khi vừa tác động trực tiếp vào cơ của vòng hai và vòng 3 lại vừa giúp đánh bay phần mỡ ở eo đồng thời kích thích vòng 3 căng cơ nở nang, săn chắc.
Bài tập Glute Bridge
Bài tập Jump Squat
Bài tập Jump Squat mạnh mẽ này sẽ giúp gia tăng nhịp tim khi tập và giúp tăng cường cơ mông, hông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của người tập.
Bài tập Jump Squat
Bài tập Walking Lunge với tạ
Walking Lunge cũng là một bài tập không thể bỏ được nếu như chị em muốn sở hữu mông quả đào cùng cặp đùi săn chắc. Bài tập này gồm nhiều biến thể giúp tác động sâu vào phần thân dưới, để cho mông nở nang và vào form nhanh chóng.
Bài tập Deadlift
Tập Deadlift đúng cách sẽ giúp tác động tối đa vào cơ mông cũng như giúp các nhóm cơ cơ đùi, cơ vai… được phát triển đồng đều hơn, giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa.
Bài tập Deadlift
Bài tập Clamshell
Bài tập Clamshell nhắm vào phần cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ, những phần thường bị bỏ qua khi thực hiện các bài tập mông. Nhỏ hơn cơ mông lớn nhưng các nhóm cơ này giúp ổn định xương chậu, ngăn ngừa đau thắt lưng và giữ thăng bằng cho phần thân dưới.
Bài tập Clamshell
Bài tập Banded Side Steps
Banded Side Steps là bài tập mông vừa giúp giảm mỡ tối đa ở phần mông và đùi vừa kích thích phát triển vòng 3.
Bài tập Banded Side Steps
Bài tập Donkey Kicks
Đây là bài tập giúp tác động vào cơ mông người tập theo cách mà nhiều bài tập khác không làm được. Nó giúp tập trung vào cả ba nhóm cơ mông và là một bài tập hiệu quả để tăng kích cỡ vòng ba.
Bài tập Donkey Kicks
Hãy bắt đầu hành trình tập luyện ngay hôm nay cùng ý chí kiên nhẫn, kết quả xứng đáng sẽ sớm tới với bạn khi tập luyện chăm chỉ và chăm sóc bản thân thật tốt.
Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về thế nào là mông quả đào, tập bài tập mông sao cho hiệu quả và top 7 bài tập mông quả đào quyến rũ dành cho chị em.
GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!
Discussion about this post